Как поддержать организм весной

Ешьте свежие фрукты и овощи

Когда организм ослаблен, он становится «легкой добычей» для инфекций. Незаменимой оказывается дополнительная порция витаминов. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей - из них мы получаем аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин.

Разнообразьте рацион

Однообразная пища, употребление полуфабрикатов, рафинированных продуктов, консервов, строгие диеты, прием лекарств лишают организм витаминной поддержки. Помимо фруктов и овощей необходимо есть мясо, печень, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы - гречневую, овсяную, пшено, бурый рис. Тогда питание будет полноценным.

Добавьте витамин D

Одна из причин весеннего упадка сил - недостаток света, который организм испытывает зимой. Поэтому сейчас нужно ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D с помощью пищевых добавок и питания. Он содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из коровьего молока и яичных желтках.

Больше двигайтесь

Двигательная активность улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ, нормализует гормональный фон и улучшает настроение.

Используйте контрастный душ

Если с утра вы чувствуете себя недостаточно бодро - попробуйте принимать контрастный душ. Для начала чередуйте теплую и прохладную воду два раза. Начинать нужно сверху, но если у вас часто бывает повышенное давление, то начинайте обливание с ног, постепенно поднимая душ все выше. Эта техника не только помогает взбодриться и повысить упругость кожи, но также укрепляет сердце и сосуды, способствует профилактике гриппа.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

В некоторых случаях весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в работе организма. Усталость может быть вызвана сбоем в работе щитовидной железы или недостатком железа в крови, нарушением всасывания витаминов в желудочно-кишечном тракте. В этом случае опасно заниматься самолечением и требуется консультация квалифицированного специалиста.