Как поддержать защитные силы организма

Основная задача иммунной системы человека - защищать организм от воздействия микроорганизмов, способных вызвать развитие заболевания.

Что влияет на снижение иммунитета?

̶          Неправильный образ жизни (малая физическая активность, курение, употребление алкоголя и т. п.);

̶          Стрессы, раздражительность, усталость и плохой сон;

̶          Окружающая среда;

̶          Неправильное питание.

Как укрепить иммунитет?

Изменить образ жизни - больше двигаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек. Самый опасный враг иммунитета - это стресс. Старайтесь спокойно реагировать на различные ситуации и меньше нервничать. Обязательное условие в укреплении иммунитета - сбалансированное питание.

Для оптимизации питания необходимы:

̶          коррекция структуры питания (исключение отдельных продуктов и блюд за счет введения в рацион других, изменение режима питания);

̶          введение в рацион биологически активных веществ в виде обогащенных продуктов питания, специализированных продуктов, биологически активных добавок к пище.

Витамины и микроэлементы для иммунитета

Для первичной профилактики иммунодефицитных заболеваний особое значение отводится витаминно-минеральным комплексам, т. к. современное питание, особенно при болезнях, а также в условиях повышенных умственных и физических нагрузок не может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

Аскорбиновая кислота (витамин С) является фактором защиты организма от последствий стресса, усиливает восстановительные процессы, участвует в подавлении воспаления, уменьшает эффекты воздействия различных аллергенов. Витамин C не синтезируется в организме человека, а питание не всегда может обеспечить организм должным уровнем аскорбиновой кислоты. В такой ситуации большое значение приобретают БАД, которые содержат аскорбиновую кислоту, но и богатые ею растения, т.к. наилучший иммуноукрепляющий эффект достигается при сочетании этих источников биологически активных веществ. Примерами таких растений могут служить ацерола и шиповник.

Важным является обогащение питания ретинолом (витамином A), который обеспечивает повышение барьерной функции слизистых оболочек. Также в поддержании иммунитета участвует токоферол - витамин Е.

Селен и цинк обеспечивают деятельность иммунной системы, которая препятствует возникновению иммунодефицитов, стимулируя синтез антител и оказывая противовирусное действие.

Антиоксидантная защита

Для нормальной работы иммунитета необходимо использовать в питании те компоненты, которые обеспечат антиоксидантную защиту. Прежде всего это нутриенты, входящие в ферменты собственной антиоксидантной системы организма, к ним относятся витамины С, E, A, микроэлементы цинк, селен, а также липоевая кислота и ряд аминокислот (цистеин, таурин, глутатион). В целях торможения воспалительных процессов целесообразно дополнительное обогащение пищи мощными растительными антиоксидантами, такими как дигидрокверцетин, изофлавоны солодки, катехины зеленого чая и др.

Защита со стороны кишечника

Для оптимального функционирования иммунной системы, огромное значение имеет работа кишечника. Оптимальное функционирование кишечника обеспечивается поступлением пищевых волокон (клетчатки), обладающих адсорбционными свойствами, которые позволяют связывать и удалять из кишечника ксенобиотики, тканевые метаболиты, а также микробные клетки патогенных штаммов и их токсины.

Нормальное состояние микрофлоры кишечника человека - важнейшее условие эффективности иммунитета. Функционирование организма человека невозможно без полезных молочнокислых бактерий - бифидобактерий и лактобацилл. Для повышения защитных сил организма можно использовать БАД, содержащие пребиотики, например, лактулозу или фруктоолигосахариды.

Защита от стресса

Одной из существенных причин снижения иммунитета является стресс. «Гормоны стресса», такие как кортизол и адреналин, выброс которых происходит в организме в стрессовой ситуации, позволяют до определенного времени стимулировать активность всех защитных реакций. Однако при длительном стрессе или его большой силе резервы организма исчерпываются, и возникают иммунодефицитные состояния. Во время нервного перенапряжения организм теряет ряд жизненно необходимых веществ - особенно витамины группы В, а также витамины С, А, Е.

Сохранить и приумножить здоровье совсем не сложно, нужно не провоцировать свой организм к восприятию заболеваний и помогать иммунитету. И тогда вы будете энергичны, и вам не будут страшны сезонные заболевания.