Как справиться с ожирением: стратегии и принципы здорового веса

Современный ритм жизни создает благоприятные условия для набора веса: малоподвижность, доступность фастфуда, хронический стресс и недосып.

Современный ритм жизни создает благоприятные условия для набора веса: малоподвижность, доступность фастфуда, хронический стресс и недосып. В результате все больше людей сталкиваются с проблемой ожирения, что ведет к серьезным последствиям для здоровья.

Гены или образ жизни?

Некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к набору веса. Однако исследования показывают, что питание, физическая активность и режим сна играют ключевую роль в формировании массы тела.

Как определить наличие лишнего веса?

Самый простой способ – рассчитать индекс массы тела (ИМТ):

Формула: ИМТ = вес (кг) ÷ (рост в м)²

  • Норма: 18,5–24,9
  • Избыточный вес: 25–29,9
  • Ожирение: 30+

    • Важно помнить, что ИМТ – это ориентир, а не абсолютный показатель здоровья.

    Факторы, способствующие ожирению
  • Малоподвижный образ жизни . Работа за компьютером, автомобиль, лифт – все это снижает уровень физической активности.
  • Неправильное питание . Обилие фастфуда, скрытого сахара и насыщенных жиров ведет к набору лишнего веса.
  • Хронический стресс и недосып . Эти факторы нарушают обмен веществ и провоцируют переедание.
    • Методы снижения массы тела

    Похудение – это не только диета, а комплекс мер, включающий:

  • Коррекцию питания : снижение калорийности, отказ от сахара и трансжиров, сбалансированное соотношение БЖУ.
  • Физическую активность : регулярные тренировки, ходьбу, плавание, силовые упражнения.
  • Психологическую поддержку : проработку пищевых привычек, устранение переедания.
  • Медикаментозную терапию : препараты, назначаемые врачом при ИМТ выше 30.
  • Хирургическое лечение : бариатрические операции в случаях тяжелого ожирения.
    • Принципы «здоровой тарелки»

    Для поддержания оптимального веса важно соблюдать баланс:

  • 50% – овощи и фрукты (клетчатка, витамины, контроль аппетита).
  • 25% – белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи).
  • 25% – сложные углеводы (цельнозерновые продукты, каши, бобовые).
  • Полезные жиры – в умеренных количествах (орехи, семена, оливковое масло, авокадо).
  • Вода вместо сладких напитков.
    • Как начать путь к здоровому весу?

    Важно не искать быстрых решений, а постепенно внедрять полезные привычки:

  • Увеличивайте физическую активность – начните с 10 минут прогулки в день.
  • Контролируйте размер порций и прислушивайтесь к чувству насыщения.
  • Нормализуйте режим сна – недосып ведет к перееданию.
  • Изучайте состав продуктов и выбирайте здоровые альтернативы.

    • Главное – менять образ жизни постепенно, создавая привычки, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы!

    Материал подготовила врач-эндокринолог Кривопиша Виктория

    Пресс-служба ФГБУЗ КБ №8 ФМБА России

    Предложить новость

    Последние новости

    Ветеран ВОВ Георгий Иванович Абакумов очень ждет, когда отправится на Парад Победы, но и очень волнуется

    Через месяц с небольшим, 9 Мая, на главный Парад года в Москву отправится обнинский ветеран — Георгий Иванович Абакумов.

    На калужском мурале дорисовали кресты

    Речь идет об изображении Троицкого собора на одном из домов областной столицы.

    Вонючий случай или нужны ли в Обнинске общественные туалеты?

    Уже не первый год муниципальные власти вроде как решают эту проблему. Но если вдуматься и вспомнить, где в городе первых можно сходить по нужде, кроме кафе и ТЦ, ответ напрашивается нерадостный – нигде.

    После встречи с Лавровым вице-премьер Вьетнама Буй Тхань Шон приехал к Шапше.

    Примечательно, что единственным регионом, кроме столицы, где побывали высокие гости, стала Калужская область.

    На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Азове на выгодных условиях

    Комментарии (0)

    Добавить комментарий

    Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *