Как справиться с ожирением: стратегии и принципы здорового веса

Современный ритм жизни создает благоприятные условия для набора веса: малоподвижность, доступность фастфуда, хронический стресс и недосып.

Современный ритм жизни создает благоприятные условия для набора веса: малоподвижность, доступность фастфуда, хронический стресс и недосып. В результате все больше людей сталкиваются с проблемой ожирения, что ведет к серьезным последствиям для здоровья.

Гены или образ жизни?

Некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к набору веса. Однако исследования показывают, что питание, физическая активность и режим сна играют ключевую роль в формировании массы тела.

Как определить наличие лишнего веса?

Самый простой способ – рассчитать индекс массы тела (ИМТ):

Формула: ИМТ = вес (кг) ÷ (рост в м)²

  • Норма: 18,5–24,9
  • Избыточный вес: 25–29,9
  • Ожирение: 30+

    • Важно помнить, что ИМТ – это ориентир, а не абсолютный показатель здоровья.

    Факторы, способствующие ожирению
  • Малоподвижный образ жизни . Работа за компьютером, автомобиль, лифт – все это снижает уровень физической активности.
  • Неправильное питание . Обилие фастфуда, скрытого сахара и насыщенных жиров ведет к набору лишнего веса.
  • Хронический стресс и недосып . Эти факторы нарушают обмен веществ и провоцируют переедание.
    • Методы снижения массы тела

    Похудение – это не только диета, а комплекс мер, включающий:

  • Коррекцию питания : снижение калорийности, отказ от сахара и трансжиров, сбалансированное соотношение БЖУ.
  • Физическую активность : регулярные тренировки, ходьбу, плавание, силовые упражнения.
  • Психологическую поддержку : проработку пищевых привычек, устранение переедания.
  • Медикаментозную терапию : препараты, назначаемые врачом при ИМТ выше 30.
  • Хирургическое лечение : бариатрические операции в случаях тяжелого ожирения.
    • Принципы «здоровой тарелки»

    Для поддержания оптимального веса важно соблюдать баланс:

  • 50% – овощи и фрукты (клетчатка, витамины, контроль аппетита).
  • 25% – белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи).
  • 25% – сложные углеводы (цельнозерновые продукты, каши, бобовые).
  • Полезные жиры – в умеренных количествах (орехи, семена, оливковое масло, авокадо).
  • Вода вместо сладких напитков.
    • Как начать путь к здоровому весу?

    Важно не искать быстрых решений, а постепенно внедрять полезные привычки:

  • Увеличивайте физическую активность – начните с 10 минут прогулки в день.
  • Контролируйте размер порций и прислушивайтесь к чувству насыщения.
  • Нормализуйте режим сна – недосып ведет к перееданию.
  • Изучайте состав продуктов и выбирайте здоровые альтернативы.

    • Главное – менять образ жизни постепенно, создавая привычки, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы!

    Материал подготовила врач-эндокринолог Кривопиша Виктория

    Пресс-служба ФГБУЗ КБ №8 ФМБА России

    Предложить новость

    Последние новости

    Как подать уведомление о начале и об окончании строительства

    Перед началом строительства или реконструкции индивидуального жилого или садового дома застройщику необходимо направить уведомление о планируемом строительстве дома, указав параметры планируемого строительства.

    За прошедшую неделю в Калуге родилось 55 детей

    С 3 по 7 марта 2025 года управлением ЗАГС города Калуги было зарегистрировано рождение 55 малышей.

    Всероссийский молодёжный образовательный форум «Территория смыслов» приглашает на Добро.Конференцию

    С 7 июля по 4 августа 2025 года в Солнечногорске состоится Всероссийский молодёжный образовательный форум «Территория смыслов» платформы Росмолодёжь.Форумы.

    Преобразователь частоты

    Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией

    На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Азове на выгодных условиях

    Комментарии (0)

    Добавить комментарий

    Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *