Топ-5 лучших диет для очищения организма от токсинов

Многие женщины мечтают о том, чтобы всегда быть в форме и иметь здоровую кожу, которая светится изнутри. Однако, чтобы воплотить эту мечту в жизнь, некоторые женщины готовы пожертвовать чем угодно. Часто первым шагом на этом пути становится разгрузочная диета, которая поможет похудеть и очистить организм от токсинов. Несмотря на то, что существуют абсолютно противоположные мнения о том, насколько такая диета полезна или вредна, в этом обзоре мы рассмотрим ее принципы, типы и разберемся, где же правда, а где мифы в вопросе об очищающих диетах.

Существует огромное количество диет, которые помогают очищать организм. Ниже мы представляем пять лучших программ питания, по нашему мнению, которые отличаются простотой и эффективностью. Программы включают злаковые, овощные и фруктовые диеты.

Гречневая диета была разработана для тех, кто желает похудеть и очистить свой организм, но не желает чувствовать голод. Калорийность гречки довольно высока - 343 ккал на 100 грамм крупы. Однако, благодаря тому, что гречка содержит растительный белок, проще отказаться от других белковых продуктов, чем при других монодиетах.

Ограничения этой диеты, носят серьезный характер, она длится обычно две недели (хотя существуют даже 3- или 7-дневные варианты), и калорийность блюд довольно низкая. Весь период диеты нужно отказаться от приправ, включая соль, сахар, специи, соусы и другие продукты. Также важно обратить внимание на запрет на употребления пищи после 18:00, хотя иногда допускается ужинать не позднее, чем за 4 часа до сна.

В рамках этой диеты разрешаются овощные салаты, в которые можно добавлять петрушку, лук и укроп, а также фрукты (кроме бананов и винограда), низкокалорийные йогурты и яйца. Также можно употреблять одну ложку меда в день. Но главным продуктом, который можно употреблять в рамках гречневой диеты, является гречка, приготовленная особым способом: 100 мл крупы залейте 200 мл кипятка, укутайте емкость теплым полотенцем и оставьте на всю ночь. Также можно запарить гречку в термосе, благодаря чему получится около 250 г вареной гречки.

Что касается напитков, то можно пить воду в неограниченном количестве (но не менее двух литров в день), а также чай. Единственный разрешенный напиток, который выходит за рамки этой диеты - недельная норма кефира в 1 литр.

Примерное меню на день включает в себя гречневую кашу на завтрак, 250 мл кефира на второй завтрак, овощной салат, оладьи из гречневой крупы и 200 мл зеленого чая на обед, зеленое яблоко и 250 мл негазированной минеральной воды на полдник, а также гречку на ужин, овощной салат и 250 мл негазированной минеральной воды. Второй ужин включает в себя яйцо и 250 мл кефира, а перед сном желательно выпить 125 мл обезжиренного йогурта.

Ключ к успеху этой диеты - выбор правильной гречки. Стоит выбрать пачку, на которой написано "ядрица", что означает цельное зерно и в нем больше микроэлементов. Если на упаковке указано "продел", то значит, что гречка расколота на части, и она уже потеряла часть своих полезных свойств.

В целом, гречневая диета - это простой способ избавиться от лишнего веса (в среднем - 7 килограммов за неделю) и очистить организм. Кроме того, за короткий период времени состояние печени, почек и кожи, а также общее самочувствие значительно улучшаются.

Рисовая диета для очищения организма

Если вы ищете способ очистить свой организм и потерять несколько килограммов, то рисовая диета может стать для вас отличным вариантом. К тому же, она схожа с гречневой диетой, но калорийность риса гораздо ниже – у белого длиннозерного риса всего 130 ккал на 100 г. Остальные сорта риса имеют более высокую калорийность: у нешлифованного – 285 ккал, коричневого – 331 ккал, бурого – 337 ккал. Несмотря на это, в рисе нет клейковины, но имеются важные для организма аминокислоты, витамины группы В, калий и лецитин.

Рисовая диета длится всего неделю, и включает в себя запрет на специи, соль, сахар, приправы, мучные продукты, картофель, кофе, алкоголь и т.п. В то же время, вы можете употреблять морепродукты, овощи во всех видах (на пару, сырые, в бульонах, салатах), а также фрукты и сухофрукты (кроме бананов и винограда), зеленый чай и минеральную негазированную воду. Вы также можете готовить рис любым возможным способом.

Например, чтобы приготовить рисовую кашу, вы можете залить 230 г бурого риса кипящей водой и варить до получения однородной массы. Затем добавьте немного мелко нарезанной кураги, сливы, изюма, вишни, груши или яблока.

Пример рациона на день может выглядеть следующим образом (объем каждой порции – 100 г):

• Завтрак: Фруктовый салат из груши, апельсина, киви, заправленный низкокалорийным йогуртом.
• Обед: Жидкая рисовая каша, посыпанная корицей; овощной бульон; редис с листьями салата и оливковым маслом; отварной рис; зеленый чай.
• Ужин: Запеканка рисовая с нежирной сметаной и медом, мятный чай.

Если вам трудно придерживаться такого режима питания, то можно добавлять в рисовые блюда горох или кукурузу. Главным преимуществом рисовой диеты, кроме потери примерно 4 кг лишнего веса, является нормализация обмена веществ в организме.

Овсяная диета является третьей в списке злаковых диет, но это не означает, что она менее эффективна, чем рисовая или гречневая. Овсянка содержит огромное количество витаминов А, В1, В2, В5, В9, Е, К, а также микроэлементы, такие как медь, калий, кальций, натрий, магний, железо, фосфор и т.д. При этом количество калорий в овсяной каше составляет всего 303 ккал на 100 г. Длительность этой диеты составляет обычно 7 дней, за которые можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Однако, перед началом основной диеты с овсянкой, желательно провести недельное очищение организма, питаясь рисовым киселем. Если такое очищение кажется слишком сложным для вас, вы можете начать сразу с овсянки. Список запрещенных продуктов такой же, как и в первых двух злаковых диетах.

В период между приемами овсяной каши можно употреблять сырые или отварные овощи и фрукты, такие как вишня, слива, яблоки, клубника, помидоры, огурцы, капуста, морковь, кабачки. Готовить овсяную кашу очень просто - можно залить на ночь крупу кипящей водой, а утром блюдо будет готово. Однако питьевой режим при такой диете довольно строгий: только через полтора часа после еды можно пить негазированную воду (2 литра в день и более), зеленый чай без сахара или кефир с жирностью 1%.

Примерное меню на день выглядит следующим образом:

• 7:00 - 200 граммов овсяной каши;
• 9:00 - 0,5 литра кефира;
• 10:00 - 200 граммов овсяной каши;
• 11:30 - 1 зеленое яблоко;
• 13:00 - 200 граммов овсяной каши;
• 14:00 - 100 граммов тушеных кабачков с помидором и морковью;
• 16:00 - 200 граммов овсяной каши;
• 17:00 - 100 граммов овощного салата;
• 19:00 - 200 граммов овсяной каши.

Если выбирать овсяную кашу в качестве основы диеты, а не геркулес, ваше тело получит больше пользы, так как овес не проходил сложной термической обработки. Несмотря на то, что придерживаться такого строгого режима питания непросто, овсянка способствует улучшению работы желудка, что положительно отражается на состоянии кожи.

4. Овощная диета: как похудеть на 6 кг за неделю съедая 1,5 кг овощей в день

Овощная диета считается одной из самых вкусных и пользующихся популярностью среди сторонников здорового питания. Те, кто следует этому режиму, считают, что отказ от консервов, полуфабрикатов и другой «вредной» еды не только стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта, но и приведет к приливу сил.

Главный принцип овощной диеты заключается в том, чтобы в день съедать 1,5 кг свежих овощей, из которых 40% должны быть термически обработаны, а 60% - в сыром виде. Огурцы, помидоры, картофель, лук, морковь, капуста, кабачки, тыква, редис и зелень - это неполный перечень продуктов, которые разрешает диета. При соблюдении этого принципа можно похудеть примерно на 6 кг за неделю.

На овощной диете можно иногда употреблять ржаной хлеб, молочные продукты с жирностью менее 1% и зеленый чай. Все остальные продукты запрещены. Также в рамках этой диеты можно позволить себе овощной смузи, самый популярный из которых - вегетарианский. Для его приготовления необходимо измельчить укроп, 150 г заранее отваренной брокколи, добавить обезжиренный кефир и все смешать до однородной массы.

Важно выбирать сезонные овощи, чтобы не получить ударную дозу нитратов, а продукты лучше покупать на фермерских рынках. Примерный рацион питания в день может выглядеть так:

• Завтрак: салат из огурцов, помидоров и сладкого перца с зеленью.
• Второй завтрак: смузи.
• Ланч: кабачки, тушеные с помидорами и зеленью.
• Обед: овощной суп из капусты, сладкого перца, помидоров, лука, моркови и корня сельдерея.
• Полдник: салат из топинамбура и моркови с лимонным соком.
• Ужин: рагу из цветной капусты, помидоров и лука.

Важно помнить, что объем порций можно выбирать самостоятельно, но главное, чтобы все вместе не превышало 1,5 кг. Если соблюсти все рекомендации, то в результате такой диеты в организм из овощей поступят витамины и минералы, а также растительная клетчатка, которая благотворно воздействует на работу кишечника.

Фруктовая диета представляет собой очередной вид диет, который имеет свои особенности. В любом случае, такие диеты можно разделить на два вида: монодиеты и смешанные. Если выбрать первый вид, то в пищу будут употребляться только фрукты одного вида, например, персики или яблоки. В то время как второй вид предполагает употребление разнообразных фруктов. Такой рацион, который может длиться несколько дней, поможет похудеть примерно на 7 кг. Однако, важно помнить, что у аллергиков такой рацион может вызвать серьезные нарушения в работе организма. Кроме того, входящая в состав фруктов диета фруктоза может быть превращена в жир в печени, а не в гликоген. Также необходимо помнить о недостатке белка, который может возникнуть, если следовать фруктовой диете.

Однако, многим людям все эти недостатки не кажутся такими значимыми, как возможность принимать пищу в любое время, в том числе и ночью, не беспокоясь о последствиях. Кроме того, фрукты, как правило, доступны в любое время года, однако, как и с овощами, стоит отдавать предпочтение сезонным товарам с фермерского рынка.

Пример рациона для четырехдневной фруктовой диеты может выглядеть так:

Завтрак: 1 любой фрукт и 1 стакан свежевыжатого фруктового сока.

Обед: салат из 300 г разных фруктов.

Ужин: салат из 300 г разных фруктов (кроме винограда) и 1 стакан свежего фруктового сока.

В рамках такого рациона практически все продукты исключены, иногда можно позволить себе нежирную рыбу (например, треску) или творог, низкокалорийный йогурт, кефир 1%, оливковое масло и даже хлеб из муки грубого помола. Алкоголь, фастфуд, сахар и другие продукты из «запретного списка» должны быть исключены.

Фруктовую диету не стоит придерживаться более нескольких дней. В этом случае метаболизм не замедляется, работа ЖКТ улучшается, а организм насыщается витаминами и микроэлементами. К тому же отмечается улучшение состояния кожи и ощущение легкости во всем теле.

Кроме перечисленных режимов питания, существуют также другие диеты, такие как фруктово-овощная, соковая, кефирно-яблочная, молочная, смузи-диета. Они направлены на очищение организма от токсинов, при которых исключаются практически все блюда, за исключением главного продукта, что отражено в названии диеты. Как правило, небольшая продолжительность диеты не отражается негативно на скорости обмена веществ, а строгое следование всем требованиям рациона дает удивительные результаты — вес снижается, работа кишечника нормализуется, происходит очищение организма, что отражается и на состоянии кожи.

Фото: freepik.com