Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?

Жизнь с современным ритмом и информационный фон, запрещающий отдых и множественное воздействие на людей, могут вызвать хронический стресс и эмоциональное переутомление. Это может быть проблемой для многих людей, которые не способны избежать этого состояния. Еще хуже, когда усталость превращается в что-то более серьезное и начинает появляться не только в конце рабочего дня или после заболевания, а становится повседневной. В таких случаях необходимо обратить внимание на «сигналы о помощи», посылаемые организмом.

Существует множество причин утомления, и в большинстве случаев справиться с ней проще, чем может показаться. В этой статье мы рассмотрим механизмы возникновения хронической усталости и подробно расскажем о том, как эффективно бороться с этим состоянием.

Симптомы хронической усталости

Хроническая усталость – это патологическое состояние, характеризующееся постоянным недостатком энергии в организме, а также нарушением энергетического обмена в клетках. Это состояние может ощутимо ограничивать повседневную жизнь человека и мешать ему общению с другими людьми, поскольку моральных ресурсов перестает хватать на близких.

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Однако если человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять обычные дела, то это уже можно рассматривать как патологическое состояние.

Хроническая усталость развивается постепенно, и человек может долгое время не замечать, сколько возможностей было потеряно. Это связано с тем, что люди часто списывают упадок сил на жизненные обстоятельства или возраст, игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Однако было доказано более 3000 научных исследований, что синдром хронической усталости – это самостоятельное соматическое заболевание, а не форма депрессии или ипохондрии. Если не принимать соответствующих мер, данное состояние может привести к профессиональной и социальной дезадаптации.

Поэтому важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и работоспособности, который может длиться более шести месяцев и превышать норму более чем на 50%.
• Быстрая утомляемость, когда действия, которые раньше не вызывали затруднений, становятся настоящей проблемой. Человек может чувствовать себя усталым уже с самого утра.
• Перепады настроения – от апатии до вспышек гнева.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, прерывистый или поверхностный сон.
• Головные боли, которые отличаются от предыдущих по характеру, интенсивности или продолжительности.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации и раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле и обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение различных лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
• Миалгии – мышечные боли без видимых причин.
• Артралгии – боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
• Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.

Ключевым симптомом хронической усталости является упадок сил и работоспособности, а остальные симптомы лишь дополняют данную картину. Если не принимать соответствующих мер, то данное состояние может не только снизить качество жизни, но и спровоцировать опасные для жизни ситуации. Например, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость – это частые причины несчастных случаев на дороге. Поэтому важно знать симптомы и лечение хронической усталости, чтобы своевременно принимать меры.

Причины состояния: не только усталость

Хроническая усталость вызывает неоднозначные мнения, когда речь идет о выделении единственной причины. Теорий много: от вирусных инфекций до психологического стресса. Большинство экспертов утверждает, что это состояние вызывается несколькими факторами. Усталость перестает быть просто переутомлением, когда выражена в патологической форме, которая не исчезает даже после отдыха.

Синдром хронической усталости и сонливости может быть обусловлен следующими причинами:

1. Вирусные инфекции. Одна из наиболее частых теорий заключается в роли цитомегаловируса, энтеровируса, а также вирусов Эпштейна - Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатита С, которые играют важную роль в появлении хронической усталости. Эти инфекции подрывают силы организма и нарушают процессы его метаболизма.
2. Чрезмерная физическая и психоэмоциональная нагрузка, стресс. Повышенное образование молочной кислоты и нарушение транспорта кислорода к тканям происходит при сильных физических нагрузках, спортивных тренировках или тяжелой физической работе, что неблагоприятно влияет на организм и может спровоцировать хроническую усталость. Стрессы отрицательно влияют на механизмы накопления и высвобождения энергии в организме, что влияет на энергетический баланс тела.
3. Недостаток микро- и макронутриентов. Данная теория подкреплена клиническими исследованиями. Среди симптомов синдрома хронической усталости отмечаются мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна. Они характерны не только для синдрома хронической усталости, но и для дефицита магния в организме. Некоторые ученые также указывают, что элементный статус синдрома хронической усталости обусловлен нарушениями обмена магния, избыточным накоплением в организме тяжелых металлов (альминия, ртути и других) и дефицитом фосфора. Несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки, психические расстройства и другие факторы приводят к нарушению баланса минералов в организме.

Необходимо отметить, что недостаток магния приводит к нарушению работы миокарда, нервной системы и вызывает симптомы хронической усталости. Магний является одним из основных элементов организма и играет ключевую роль в энергетическом, пластическом и электролитном обменах. Магний регулирует клеточный рост и участвует в метаболизме витамина С. Этот макроэлемент обеспечивает энергетический обмен и регулирует высвобождение энергии из углеводов на клеточном уровне. Недостаток магния может вызвать повышенную утомляемость, беспокойство и раздражительность. Магний является обязательным участником синтеза всех нейропептидов в головном мозге.

Таким образом, независимо от видимых причин, на клеточном уровне магний всегда играет важную роль в патогенезе хронической усталости.

Хроническая усталость - это распространенное состояние, когда человек испытывает сильное чувство усталости и недостаток энергии в течение продолжительного времени. Существует несколько советов, которые помогают как в лечении, так и в профилактике этого состояния.

Один из самых важных способов борьбы с хронической усталостью - это нормализация образа жизни и режима сна. Сон крайне важен в период повышенной нагрузки на нервную систему и должен длиться около восьми часов. Не рекомендуется просыпаться слишком поздно или слишком рано. Дневной отдых не должен быть слишком продолжительным, чтобы не помешать ночному засыпанию. Рациональное чередование работы и отдыха также будет полезным. Прогулки на свежем воздухе и программа физической самокоррекции (GETSET) также помогут бороться с усталостью.

Программа GETSET - это набор упражнений, постепенно наращивающих объем физических нагрузок до приемлемого уровня и контроля режима дня. Исследования показали, что пациенты с хронической усталостью, которым был применен этот метод, заметно улучшали свое общее состояние.

Психотерапия также может быть включена в комплексное лечение хронической усталости, поскольку у большинства людей, страдающих этим состоянием, имеются нерешенные психологические проблемы, которые ухудшают их симптомы.

Лечебный и релаксирующий массаж также может помочь. Он успокаивает нервную систему и стимулирует кровообращение в тканях, благодаря чему улучшается их насыщение кислородом и усиливается тканевый обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией.

Лекарственная терапия может быть необходима, если человек имеет хроническое соматическое заболевание, которое влияет на его утомляемость. В данном случае лекарства назначаются профильным врачом.

Важно также придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Еда должна быть качественной и богатой витаминами, макро- и микроэлементами. Это важно для нормальной работы нервной системы, пополнения запасов энергии и повышения стойкости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Если не хватает необходимых нутриентов, можно прибегнуть к дополнительным источникам магния и витаминов группы B, которые принимают активное участие в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов, увеличивают усвоение магния и усиливают его действие.

Важно не допускать постоянного чувства усталости, поскольку это может отнимать от жизни большую часть энергии и времени. Следование рациональному режиму дня, умеренным физическим нагрузкам, сбалансированному питанию и приему необходимых нутриентов могут помочь сохранить бодрость и силы в любом возрасте и при любых обстоятельствах.

Фото: freepik.com