Правильный подбор снарядов для занятий спортом имеет большое значение для достижения максимальной пользы от тренировки. В спортивной скандинавской ходьбе основным и наиболее практичным снарядом являются палки. Как правильно подобранный атрибут, они способствуют не только улучшению двигательной активности, но и повышению эффективности тренировок в целом. Важно понимать, что от качества палок и грамотности их использования напрямую зависит успех всей тренировки.

Польза и вред от скандинавской ходьбы

При обычной ходьбе мы используем около 70% мышц нашего тела. Но что произойдет, если мы добавим движения рук и корпуса к нашей походке? Согласно исследованиям, скандинавская ходьба может задействовать до 90% нашей мышечной мускулатуры и помочь сжечь почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид спорта зародился в Финляндии, когда профессиональные лыжники решили дополнить свои тренировки использованием лыжных палок в теплое время года. С тех пор были обнаружены дополнительные положительные эффекты от этого типа тренировок. Скандинавская ходьба может помочь снимать нагрузку с коленей и позвоночника, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, исправлять осанку, развивать чувство баланса и равновесия, повышать выносливость, и даже применяется в лечебных целях для борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская ходьба может быть полезна для всех, кто стремится сохранить активный образ жизни, включая людей с избыточным весом, депрессией, болезнью Паркинсона и вегетососудистой дистонией. Однако некоторым людям стоит избегать этого вида тренировок из-за противопоказаний, таких как воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие и сердечная недостаточность.

Занятия скандинавской ходьбой могут проходить в парках под руководством инструктора. В парках «Кузьминки», «Фили» и «850-летия Москвы» регулярно проводятся бесплатные занятия для людей старше 50 лет. Но чтобы получить лечебный эффект от любой тренировки, необходимо правильно выполнять ее технику, иначе потенциальная польза может превратиться во вред для здоровья.

В данной категории представлены скандинавские палки для ходьбы, которые относятся к ценовому диапазону от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть выполнены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, что делает их идеальными для новичков или для тех, кто предпочитает низкий темп тренировки. Среди популярных брендов, представленных в эконом сегменте, можно выделить Yamaguchi и Ergoforce.

Например, палки Yamaguchi Walker изготовлены из алюминия и оснащены ручкой из армированного пластика. Три секции телескопической конструкции делают их универсальными и удобными для транспортировки. Наконечник изготовлен из углеродистой стали, а сама конструкция оборудована системой Antishok, которая смягчает толчки о поверхность.

Конечно, выбор идеальных палок для скандинавской ходьбы в любом ценовом диапазоне возможен. Однако необходимо учитывать требование надежности и условия использования при выборе варианта. Также важно обратить внимание на индивидуальные параметры, чтобы использование палок было удобным именно для вас. Следуя этим рекомендациям, скандинавская ходьба станет не только отличным способом для укрепления здоровья и поддержания хорошего настроения, но и интересным хобби на долгие годы.

Как правильно пользоваться палками: все дело в технике

Перейдем к самой сути процесса. Перед тем как приступить к занятию, нужно провести небольшую классическую разминку для прогрева мышц. Затем начинайте идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Основное правило - соблюдать естественный ритм ходьбы, при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот.

Когда уловили динамику, опустите концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения. Если у вас имеется опыт катания на лыжах, выполнение данной рекомендации не вызовет затруднений.

В верхнем положении не желательно сгибать руку более чем на 45 градусов, в нижнем - рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Кисть в этот момент также должна быть открытой. Закидывание палок назад их поднятиемна уровень груди позволяет применить опору плечевого пояса и более эффективно задействовать мышцы рук.

В процессе ходьбы нельзя допускать перекрещивания палок и поворотов корпуса. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий.Еще один важный момент - следить за положением стопы. Чтобы обеспечить безопасность, необходим прямой и твердый шаг без уклона вправо или влево.

Скандинавская ходьба позволяет гибко подстраивать тренировки под себя. Нагрузку можно регулировать прямо в ходе занятия, увеличивая интенсивность толчка или длину шага.

Очень важен выбор правильно подобранных палок. Лучше не использовать атрибуты, предназначенные для другого вида спорта, так как это может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы? Этот вопрос волнует новичков, которые часто не знают о различиях между палками для этого вида активности и обычными лыжными. Но эти различия действительно есть!

Во-первых, палки для скандинавской ходьбы обычно имеют специальный темляк, который представляет собой полуперчатку с вырезом для большого пальца. Благодаря этому вы не уроните палку во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется в буквальном смысле под рукой. Кроме того, нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой, которая помогает улучшить упор в поверхность земли.

Перед тем, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, следует проанализировать несколько важных параметров данного снаряда.

Виды палок для скандинавской ходьбы: телескопические и цельные (фиксированные). Телескопические палки могут быть двухсекционными или трехсекционными. Их преимущество заключается в удобстве транспортировки и небольшом размере в сложенном виде. В свою очередь, цельные палки изготовлены из прочного монолитного материала, что обеспечивает им более длительный срок эксплуатации.

При выборе палки для скандинавской ходьбы нужно обратить внимание на материал, из которого она изготовлена. Обычно используются алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Если вы новичок в этом виде спорта, то для вас подойдут алюминиевые палки, так как они легкие и недорогие. Однако для опытных профессионалов рекомендуется выбирать карбоновые палки за их прочность и надежность. Не забудьте изучить материал, из которого сделана палка, чтобы она максимально соответствовала вашим потребностям.

Длина палок для скандинавской ходьбы: как выбрать правильный размер

Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой, то знаете, что правильно подобранный размер палок помогает избежать нагрузок на колени и спину. Важно выбирать палки, соответствующие вашему росту. Для подсчета длины используйте следующие формулы:

• Низкий темп, восстановление после травмы: рост человека умножается на 0,66;
• Средний темп, поддержание мышц в тонусе: рост человека умножается на 0,68;
• Высокий темп, профессиональный уровень: рост человека умножается на 0,70.

Рукоятки палок могут быть выполнены из разных материалов: пробки, синтетических материалов, резины, или их комбинации. Пробковая рукоять не скользит, но быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Темляк должен плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Обычно палки имеют несколько сменных наконечников. В комплект входит резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Наконечник не обязателен для ходьбы по грунту, но если вы занимаетесь зимой, то стоит подобрать палку с наконечником для снега в комплекте или приобрести его отдельно.

Для занятий скандинавской ходьбой не нужна особая форма или обувь. Достаточно надеть спортивный костюм и беговые кроссовки.

Обзор производителей и расценок

Стоимость высококачественных палок для скандинавской ходьбы может варьироваться от 1700 до 12 000 рублей. Давайте рассмотрим представителей производителей палок и их ценовые предложения.

1. В категории до 3000 рублей выделяется бренд X, специализирующийся на производстве доступной и качественной продукции. Их палки стоимостью от 2000 до 2500 рублей обладают прочным алюминиевым корпусом и эргономичной рукоятью.

2. Стоимость палок в диапазоне от 3000 до 7000 рублей предлагает известный бренд Y. Их палки обладают высокой надежностью и изготовлены из алюминия высокого качества. Антишоковая система и удобные рукоятки делают этот бренд одним из самых популярных.

3. Роскошные палки изготавливает бренд Z для ценителей качества. Их продукция обладает высокими технологиями и продолжительным сроком службы. Однако их стоимость может достигать 12 000 рублей.

Таким образом, выбор бренда палок для скандинавской ходьбы зависит от персональных предпочтений и бюджета.

Во что одет, в том и встречен — как гласит народная мудрость. И это справедливо и для спортивного инвентаря. Для тех, кто выбирает палки для хайкинга типа премиум, высокий процент карбона в составе является главным критерием выбора. Они также отличаются большим количеством функций и оснащения. Рассмотрим более детально этот тип палок.

Если Вы готовы потратить от 6000 до 12 000 руб., то наиболее известными брендами премиум-палок можно назвать финский Exel, немецкий Leki, американский US Medica и японский Yamaguchi. Мы хотим остановиться на телескопической двухсекционной палке US MEDICA Carbon GTS, которая изготовлена из 100% карбона. Ручка выполнена из армированного пластика с натуральными пробковыми вставками, а в комплект входят три различных наконечника для пешеходной прогулки по асфальту, земле, песку или снегу. Безопасность гарантирует система Antishok, которая амортизирует толчки, снимая нагрузку с суставов. Быстроразъемный темляк предотвращает образование мозолей, а крепление на защелках используется в моделях, например, в Yamaguchi Ultra Carbon.

Таким образом, премиум-палки для хайкинга предлагают значительно большее комфортное и безопасное использование стандартных палок. Выбор такой палки отменно подойдет для тех, кто не готов жертвовать качеством, за счет расширенной функциональности и дополнительных опций.

Средний ценовой сегмент для палок скандинавской ходьбы предлагает потребителям модели, изготовленные из материала с содержанием 40–60% карбона. Кроме того, в комплекте с такими моделями часто идут насадки для наконечника. Средняя цена таких палок составляет от 4000 до 6000 рублей. Популярными брендами в этом сегменте являются Finpole и US Medica. Среди аналогов можно выделить телескопическую палку для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT, которая состоит из 50% карбона, обладает системой амортизации Antishok и поставляется с тремя различными насадками для самых распространенных дорожных покрытий.

Фото: freepik.com