До 70% россиян страдают от долговременного стресса, согласно различным оценкам. Ежедневно одна треть наших соотечественников испытывают повышенные нагрузки на нервной почве. Строка "стрессоустойчивость" стала обычной в описаниях вакансий и резюме. В то же время, виды стресса и виды стрессоустойчивости могут различаться.

Существуют ли люди из категории "непрошибаемых" и где точно необходимы такие способности? Как успешно адаптироваться к неблагоприятным ситуациям, но не терять свою человечность? Для этого обратимся к опыту врачей и психологов.

Вопрос о том, существует ли устойчивость к стрессам, всегда актуален. Стресс - это термин, происходящий от французского слова estresse, что означает "угнетенность", "подавленность". Канадский ученый Ганс Селье впервые использовал понятие стресс и определил его как нервно-психическую реакцию в критических ситуациях, нацеленную на мобилизацию защитных сил организма. Обычно этот термин используется в контексте работы в офисе, но стрессоустойчивость необходима во многих других сферах жизни.

Существует классификация стрессоустойчивости, по которой все люди разделяются на 4 типа:

• Стрессонеустойчивые - люди с низким уровнем адаптации к внешним условиям, жесткими установками и понятиями, не склонные менять свое поведение в зависимости от обстоятельств. Подобные люди переживают стресс в сложных ситуациях и не могут действовать быстро и конструктивно.
• Стрессотренируемые - адаптируются постепенно и только на поверхностном уровне, непринужденно и безболезненно. При объективных изменениях в жизни могут стать раздражительными и даже впасть в депрессию. Однако со временем, при накоплении опыта преодоления критических ситуаций, этот тип реагирует на стрессовые воздействия спокойнее и может стать лидером, предлагающим конструктивные решения.
• Стрессотормозные - жестко удерживают свои принципы и установки, но готовы к "точечным" изменениям, чтобы продолжать привычный образ жизни, например, кардинально изменить свою сферу деятельности. В ситуациях, когда они сталкиваются с последовательностью стрессовых воздействий, особенно вялотекущих, этот тип может потерять бодрость духа и контроль над своими эмоциями.
• Стрессоустойчивые - остро ощущают неустойчивость мира и поэтому легко относятся к переменам. Однако обратной стороной этого качества является склонность к иронии в отношении стабильности, стремление постоянно изменять мир вокруг себя. Такие люди реагируют на стресс только в персональных или семейных кризисах и остаются безучастными к стрессу, вызванному другими людьми.

Каждый человек может развить в себе стрессоустойчивость, как и любое другое качество. Для этого могут потребоваться помощь специалистов, духовные или психологические практики. Тем не менее, слишком большая работа в этом направлении может привести к цинизму, апатии, жестокости. Стоит помнить, что развитие стрессоустойчивости призвано обеспечивать выживание в обществе, а не противостоять ему.

Интересно, что по данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, в России принято бороться со стрессом просмотром телепередач (46%), прослушиванием музыки (43%), употреблением алкоголя (19%), приемом пищи (16%), приемом медикаментов (15%), занятиями спортом (12%), занятиями сексом (9%), занятиями йогой и медитативными практиками (2%).

Путь воина духа: как самостоятельно повысить свою стрессоустойчивость

Х. Алиев, известный российский ученый, посвятивший свою карьеру изучению стресса и разработке уникальных методик борьбы с ним, поклонником его теории, строил свою концепцию стрессоустойчивости на одном главном тезисе – стресс – это нелегко контролируемый рост напряжения, обусловленный закрытием мозговых перестройочных центров. Факторы, блокирующие их работу, могут быть как психологическими, так и физическими – от стереотипов мышления и комлексов до нарушения кровотока. Те же методики, разработанные Алиевым, применялись с успехом в самых тяжелых случаях, включая восстановление таких людей, как жертвы террористических актов. Однако в целом, психологи считают, блокировки можно снять следующими методами:

• Воспитание терпимости к поведению окружающих и стремление к компромиссам, сознание того, что все люди разные, и понимание этого.
• Повышение самооценки и эффективное распределение рабочей нагрузки с помощью усовершенствования профессиональных навыков.
• Применение приемов релаксации: дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж, успокоительные ванны.
• Наличие хобби, которое помогает не сосредотачиваться на неприятных рабочих задачах.
• Обновление различных вариантов отдыха. Например, интеллектуальные развлечения должны сменяться физическими нагрузками и прогулками, а здоровый сон и расслабление – активной деятельностью.
• Анализ и оценка стрессовых ситуаций, работа над ошибками.
• Психологическая подготовка к стрессу на основе наблюдений и развития интуиции.
• Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, «заедание» стресса, частые смены сексуальных партнеров – все это принесет кратковременное облегчение, но ослабит организм в целом и отнимет силы.

Однако не все имеют возможность применять подобные методы самостоятельно. Некоторым, особенно в тяжелых случаях, требуется медикаментозная и психологическая терапия. Преодолев ответственность за свое состояние с помощью опытного специалиста, вы автоматически можете снизить уровень ежедневного стресса.

Когда стоит обратиться к специалистам? Терапия в помощь!

Если вы пытаетесь самостоятельно бороться со стрессом, но никак не получается достичь желаемого результата, то возможны два варианта. Первый – вы что-то делаете неправильно. Второй – стресс перешел в хроническую стадию, и вам требуется фармакологическая поддержка (анксиолитические препараты). Чаще всего верны оба утверждения, и пора обратиться за помощью специалистов.

Лучше всего начинать лечение со средств без лекарственных компонентов. Занятия с психотерапевтом, физиотерапия, релаксационные занятия в группах и индивидуально (йога, бассейн, арт-терапия) — все это, с одной стороны, требует времени на себя и свое здоровье, с другой — позволяет чувствовать поддержку со стороны разных людей. Меняется взгляд на ситуацию, переключается внимание, достигается чувство внутреннего равновесия. Такие нелекарственные методы могут применяться как самостоятельно, так и в сочетании с поддерживающей медикаментозной терапией.

Если же нелекарственные методы не помогают и требуется фармакотерапия, то есть несколько вариантов. Препараты с сопутствующим успокоительным действием, которые можно купить без рецепта в аптеке, например, "Глицин”. Это средство активирует защитные функции центральной нервной системы и повышает устойчивость к стрессу. Также есть "Валокордин", он оказывает снотворное и расслабляющее действие на организм.

На основе растительных компонентов можно применять средства наподобие настоек пустырника и валерианы, экстракт пассифлоры или БАДы. Однако, помните, что прием таких средств вызывает сонливость и не всегда подходит для работы или учебы.

Современные противотревожные средства также могут помочь в лечении стресса. Принципиальное отличие селективного анксиолитика "Афобазол" – восстановление нормальной работы нервной системы, состояние пациента улучшается без дневной сонливости и слабости, и препарат не вызывает зависимости.

Но не забывайте, что любые средства стоит применять строго по рекомендации врача или специалиста. Рецептурные препараты могут быть назначены только специалистами и никогда не следует самолечиться данными лекарствами.

Начните бороться со стрессом уже сегодня, начиная с признания проблемы и необходимости работать над ее решением. Если ситуации становятся хуже, то пора обратиться к врачу за помощью.

Фото: freepik.com