Третий триместр беременности, соответствующий 28-й – 40-й неделе, проносит под собой последний этап развития ребенка внутри утробы. В этот период плод достигает значительных изменений, активно растет и набирает вес, который мама переносит с трудом - примерно 300 грамм в неделю. Во время третьего триместра легким малыша уже формироваться, и он начинает активно постигать окружающий мир, даже тренируясь выполнять некоторые рефлексы.

Под конец третьего триместра, около 38-й недели, малыш уже полностью готовится к рождению и запасает жировую ткань для того, чтобы выжить в первые дни жизни. В это время будущая мама может столкнуться с последствиями усиленной нагрузки на ее организм, такими как трудности с дыханием, частое мочеиспускание, проблемы с ногами.

Чтобы избежать проблем, женщинам следует избегать переедания, включать в свой рацион продукты с высоким содержанием витаминов, и стараться как можно больше находиться на свежем воздухе. Полезно спать на боку, так как это снижает давление на диафрагму.

Кроме того, матка сдавливает сосуды и вена ног, что может вызвать появление варикозного расширения вен - довольно распространенной проблемы у беременных женщин. Врачи рекомендуют носить компрессионные чулки и удобную обувь на низком каблуке. Также полезно как можно чаще менять положение и гулять, чтобы избежать застоя крови.

Посещение врача также является необходимым для будущих мам – например, чтобы принять лекарства, которые могут предотвратить возрастание риска эффекта разрыва капилляров и других осложнений, связанных с беременностью.

Увеличение внутренней нагрузки может также вызвать боль в спине, связанную с не привычной физической активностью для будущих мам. Другими возможными симптомами третьего триместра являются ухудшение зрения, сухость глаз, появление выделений. С грамотной рекомендацией врачей и соответствующими мерами предосторожности остальные моменты в этот период могут быть легче переносимы.

В последний триместр беременности женщина должна уделить особое внимание своему здоровью и подготовиться к предстоящим родам. Ниже приведены некоторые советы, которые могут помочь беременным женщинам на этом этапе.

1. Упражнения для беременных.

Они могут помочь облегчить многие симптомы, сопровождающие последние месяцы перед родами: тяжесть в ногах, боль в пояснице, застой крови.

2. Специальное белье.

В частности компрессионные чулки и бандаж, который поддержит увеличившийся живот и позволит двигаться свободнее.

3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Они способствуют правильному кровоснабжению малыша, а также дыханию его легких.

4. Правильное питание.

Беременная женщина должна питаться часто и маленькими порциями. Для предотвращения запоров следует включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. Необходимо также принимать специальные витаминные комплексы для беременных, поскольку в третьем триместре потребность во многих витаминах и минералах возрастает.

5. Интимные отношения.

Если беременность протекает нормально и никаких особых проблем нет, то близость разрешена и даже полезна. Однако важно выбрать комфортную позицию, например, на боку. На последних неделях беременности секс противопоказан, если началось раскрытие шейки матки или произошло отхождение слизистой пробки. В любом случае следует пользоваться барьерными методами защиты.

6. Ограничения.

Нельзя курить и употреблять алкоголь. Одежда должна быть комфортной, не стесняющей движений и не нарушающей кровоток. Нельзя посещать баню или сауну, принимать горячие ванны. Спорт на последних месяцах беременности может принести пользу, но следует воздержаться от выполнения упражнений, сопряженных с напряжением, резкими толчками, прыжками и поворотами. Нельзя также поднимать тяжести. Любая тряска также несет определенный риск, поэтому женщинам в третьем триместре категорически не рекомендуется ездить на машине по ухабистым дорогам и летать на самолетах — многие компании даже ввели запрет на перевозку беременных.

Подготовка к родам: Упражнения для беременных

В период беременности женщина должна уделять особое внимание своему здоровью и физической подготовке к родам. Одним из важных аспектов подготовки являются упражнения, которые помогают поддерживать мышцы в форме и улучшить самочувствие.

Для начала, стоит заметить, что дыхательная гимнастика является очень полезной для будущих мам. Она помогает регулировать дыхание во время схваток и родов, что значительно облегчает процесс.

Также важны упражнения для мускулатуры влагалища. Начинать их следует задолго до родов. Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы, сделать их более эластичными, что в свою очередь позволит избежать травм во время родов.

Нагрузки на организм будущей мамы должны быть очень умеренными. Упражнения на растяжку, занятия с фитболом и плавание помогают справиться с болью в спине и обеспечить хорошее самочувствие. Однако лучше выполнять любые упражнения под контролем тренера.

Подготовка к родам - это важный этап в жизни каждой будущей мамы. Упражнения помогают улучшить самочувствие, поддерживают мышцы в хорошей форме, и готовят организм к нагрузкам, связанными с процессом родов.

Правильное питание в последнем триместре беременности очень важно для здоровья мамы и ребенка. Количество витаминов и минералов, необходимых женщине в этот период, изменяется, но железо и фолиевая кислота остаются важнейшими элементами. Недостаток железа может привести к снижению количества красных кровяных телец, что приведет к нехватке кислорода. Рекомендуется начинать принимать фолиевую кислоту до зачатия, чтобы предотвратить дефекты развития нервной трубки, но ее важность сохраняется и в последнем триместре.

Витамин С также важен для здоровья мамы и ребенка. Он необходим для правильного формирования плаценты и укрепления иммунной системы. Ежедневная норма - 10 мг.

Малышу для формирования скелета нужны значительные дозы витамина D3, поэтому будущей маме нужно потреблять около 5 мкг витамина ежедневно.

В последнем триместре беременности очень важно употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки, такую как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, коричневый рис. Мясо также необходимо, но оно должно быть нежирным, таким как телятина, курица, индейка и рыба. Необходимо избегать жареной, соленой, копченой, маринованной пищи, а также сладостей и выпечки. Разнообразное питание поможет избежать нехватки витаминов и минералов. Тем не менее, иногда бывает сложно усвоить все необходимые витамины только из пищи, поэтому врач может назначить витаминно-минеральный комплекс.

Допустимая прибавка в весе в последние месяцы беременности составляет 300-500 граммов в неделю. Женщина должна взвешиваться на одних и тех же весах, в одной и той же одежде (и лучше без нее), предварительно посетив туалет.

Третий триместр беременности - это самый важный этап. Чтобы избежать любых неприятных неожиданностей, женщина должна посещать врача еженедельно. В конце беременности не следует расслабляться и не соблюдать правила, привычные для беременных.

Фото: freepik.com