Витамин здоровья. Роль витамина Д 3 в организме и суточная норма потребления
Информация о том, что витамин Д3 необходим для организма и связан с его ключевыми функциями, известна уже достаточно давно. В то же время исследования показывают, что недостаточность этого витамина возникает у 83% населения России, что является проблемой. А в условиях пандемии, когда люди вынуждены сидеть на самоизоляции, ситуация может усугубиться еще больше, так как витамин D3 основным образом получается в организме благодаря ультрафиолетовым лучам. В этой статье мы поговорим о суточной норме витамина D3 и о том, почему ее следует соблюдать.
Какие преимущества приносит организму витамин Д3 Витамин Д3 - это незаменимый элемент для организма. Он обладает уникальными свойствами и показывает свою эффективность в разных направлениях. Разберем подробнее, зачем нужен организму витамин Д3. 1. Укрепление иммунитета. Витамин D3 влияет на производство клеточного иммунитета, который напрямую зависит от координации, кооперации и регуляции клеток, отвечающих за иммунитет. Недостаточное количество витамина D3 отрицательно сказывается на производстве антимикробных белков, что может снизить устойчивость организма к инфекциям. Научно доказано, что прием витамина D3 может снизить заболеваемость ОРВИ у детей и взрослых. Риск заболевания ОРВИ может быть снижен при приеме витамина D3 в дозе 10 000 МЕ в неделю (примерно 1500 МЕ в день). Поддержание иммунной системы важно не только в жаркий период, но и при различных заболеваниях. 2. Нормальный рост костей. Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации костей. Особенно важно его применение для детей и людей, которые восстанавливаются после переломов. 3. Поддержание мышц в тонусе. Витамин D3 способствует синтезу белка и механизмам мышечного сокращения. Все это помогает поддерживать состояние мышц и их уровень силы в надлежащем виде. 4. Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D3 нередко используется в профилактике гипотериоза (снижения уровня гормонов "щитовидки"), а вместе с ним и обмена веществ. Данный витамин помогает клеткам синтезировать гормоны щитовидки, способствует регулированию углеводного и жирового обмена, положительно влияет на физическую форму человека. 5. Регулирование функции свертываемости крови. Различные исследования доказали, что под влиянием витамина D3 снижается риск образования кровяных сгустков и сосудов, что снижает вероятность появления тромбов. 6. Поддержание репродуктивной функции. Витамин D3 может влиять на репродуктивные органы как мужчин, так и женщин. Он стимулирует синтез гормонов эстрогенов, тестостерона и прогестерона, которые необходимы для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Кроме того, прием витамина D3 помогает снизить болевой синдром при менструациях и риск развития миомы матки. Необходимо учитывать, что витамин D3 очень важен для пожилых людей, детей, жителей мегаполисов, людей, проживающих в районах с коротким световым днем, а также людей с нарушением обмена веществ. Важно отметить, что недостаток витамина D3 может негативно сказаться на здоровье и даже приводить к серьезным последствиям. Процент смертей среди пациентов отделения реанимации с недостаточностью витамина D3 выше, чем у пациентов с концентрацией витамина D3 в плазме крови более 20 нг/мл. Поэтому для поддержания здоровья всегда стоит следить за уровнем витамина D3 в организме.Витамин D3
Рекомендуемая норма витамина D3 в день может иметь большой разброс в советах различных экспертов, и следует понимать, что использование высоких доз без предварительного анализа может быть опасным для здоровья. Однако есть установленные профессиональным сообществом дозы, позволяющие принимать витамин D3 без дополнительного тестирования. Согласно этим рекомендациям, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600-800 МЕ. Людям старше 50 лет рекомендуется употреблять не менее 800-1000 МЕ витамина D3 в день. Суточная норма витамина D3 для беременных составляет 800-1200 МЕ.
Для заболеваний и состояний, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3 рекомендуется употреблять дозы, в два-три раза превышающие суточную потребность возрастной категории. Однако необходимо проконсультироваться с лечащим врачом перед применением таких доз.
Как много витамина D3 необходимо ребенку? Согласно Национальной программе союза педиатров России, следующие нормы витамина рекомендуются:
- Суточная норма витамина D3 для грудничков от 4-х недель до года составляет 1000 МЕ.
- Суточная доза витамина D3 для детей от 1 до 3 лет равна 1500 МЕ.
- Дневная норма витамина D3 для детей от 3 до 18 лет составляет 1000 МЕ, но в период физиологических изменений, таких как переходной возраст, дозу можно увеличить до 2000 МЕ.
С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям необходимо дополнительно получать данный элемент. Эти рекомендации часто игнорируются представителями старшего поколения, но дефицит витамина D3 может негативно сказаться на их здоровье. Контролировать этот вопрос лучше всего детям и внукам.
Как можно восполнить нехватку витамина D3? Он содержится в продуктах, но в недостаточном для суточной нормы количестве. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина: грудничка, например, не получится накормить жирной рыбой, а человека с непереносимостью лактозы - маслом и сыром. На рынке много БАДов с витамином D3, но лучше выбирать лекарственные препараты. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. В некоторых случаях стоимость лекарственных препаратов данной категории может оказаться ниже, чем у БАДов.
Роль витамина D3 в организме человека сложно переоценить. Однако многие наши соотечественники не принимают эту проблему серьезно и предпочитают лечить просто следствия, а не причину. Не стоит игнорировать нехватку витамина D3, тем более, что существует возможность применения препаратов, способных восполнить этот дефицит.
*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости актуальна на июнь 2020 года.
Фото: freepik.com